Consejos de oro para
una columna sana
El cuidado de tu columna no se limita al tratamiento quiropráctico. Integrar hábitos posturales correctos en tu día a día es la mejor forma de prevenir molestias, dolor y mantener activo el poder autocurativo de tu cuerpo.
Cuando estás de pie
Practica la Conciencia Postural
Las buenas posturas son la mejor prevención. Observa tu silueta e intenta corregir de forma natural tus hábitos posturales.
Aligera la Carga
En tareas estáticas como planchar o lavar los platos, coloca un pie sobre un pequeño escalón o reposapiés. Esto evita que arquees la espalda baja en exceso.
Cuando conduces
La Posición Correcta para Entrar y Salir
Primero, siéntate en el asiento y luego introduce las piernas en el vehículo. Para salir, hazlo a la inversa. Esto protege tu columna de movimientos bruscos.
Respaldo Óptimo
Siéntate con la espalda bien apoyada. Utiliza un cojín o soporte lumbar si es necesario y mantén una apertura de unos 110º entre el asiento y el respaldo.
El secreto está en el movimiento
¡Mantente Activo! Elige la actividad que más te guste o mejor se adapte a ti: correr, ir al monte, bailar, surfear, jugar al tenis… o simplemente salir a pasear. El movimiento tiene un impacto positivo directo en tu salud física y mental. Se recomienda caminar a paso ligero entre media hora y una hora diaria para activar tu cuerpo y eliminar líquidos.
Cuando estás sentado
Siéntate Bien
Mantén la espalda recta, alineada con el cuello. ¡No te dejes caer hacia adelante!
Evita Cruzar las Piernas
Puedes cruzar los pies a la altura de los tobillos, pero evita cruzar las piernas, ya que desequilibra la pelvis.
Ajusta tu Puesto de Trabajo
Si pasas muchas horas sentado, invierte en una silla ergonómica con buen soporte lumbar. Si tus pies no llegan al suelo, usa un reposapiés.
Muévete Cada Hora
Levántate, camina un poco y estira. Es vital para desentumecer las articulaciones, activar la circulación y oxigenar tu mente.
Al Inclinarte
Mantén siempre el cuello y la columna lo más alineados posible.
Cuando cargas peso
Cerca del Cuerpo
Lleva los objetos pesados lo más pegados posible al cuerpo. Alejarlos multiplica el esfuerzo de tu columna.
No Giros y Cargas
Evita levantar o apoyar pesos con el cuerpo girado. Ponte siempre de frente al objeto que vas a manipular.
Límites de Altura
No alcances ni levantes objetos por encima de la cabeza.
Cuando te agachas
Usa tus Piernas
Cuando te agaches, dobla las rodillas. Nunca flexiones la columna hacia adelante.
Mantén la Espalda Recta
Aprovecha la fuerza de los músculos de tus piernas para levantar pesos, manteniendo la columna vertebral recta y estable.
Al dormir o estar tumbado
Dormir de Lado
La mejor posición es de lado, con las rodillas flexionadas y una almohada colocada entre ellas.
Dormir Boca Arriba
Si duermes boca arriba, coloca una pequeña almohada detrás de las rodillas.
¡Nunca Boca Abajo!
Esta postura aumenta la curva lumbar y genera tensión perjudicial en el cuello, hombros y brazos.
La Técnica para Levantarse
Para incorporarte, no te levantes de golpe. Primero gira hacia un lado, deja caer las piernas al costado de la cama y ayúdate con las manos para levantarte.